★さあ　運動しましょう！

　ようやく花粉のシーズンも終わり、気持ちよく運動できる季節になりました。

糖尿病の治療は食事療法と運動療法が基本です。食事療法だけですと、血糖値は改善しますが、体力が落ちてしまいます。また、食事療法を守らずに運動だけを一生懸命やっても、血糖値の改善は思うようにはいきませんし、体重のコントロールも困難です。食事療法と運動療法の両方をやってこそ、健康な体を築くことができるのです。

　いつでもどこでも、手軽にできる運動として歩行（ウォーキング）が最適ですが、自分の趣味に合わせてジョギングやスイミング、サイクリングも良いと思いますし、ゴルフの練習に出かけることも良いでしょう。筋力をつけて糖の消費量を増やす目的で、ジムなどへ行き軽い筋力トレーニングを行うことも効果があります。

運動量は、歩行では1日8000〜10000歩。時間にして60〜90分ぐらいでしょうか。はじめは、6000歩くらいでも十分です。慣れてきたら徐々に運動量を増やしましょう。運動前後のストレッチも忘れずに行いましょう。翌日の疲れや筋肉痛が違います。

　最後になりますが、何よりも大切なことは無理せず続けることです。私も月に100〜150�qぐらい走っています。でも、その時の体調や天候、仕事の内容により1〜2週間全く運動できないことがしばしばあります。しばらく間が開くと再開するのが少し億劫に感じることもありますが、運動しないでいるより、週に1回でもやったほうが良いと考え運動を再開するようにしています。

　皆さんも積極的に外へ出て季節の移り変わりを肌で感じてみてください。

（大��）